Na internetu lahko najdete celotne komplekse fizičnih vaj za izgubo teže trebuha in strani. Na žalost je večina teh priporočil le zavajajoča, obljubljajo neresnično.
Zakaj je tako. Katere vadbe resnično morate opraviti. Ali lahko telesna aktivnost načeloma pomaga ali brez ustrezne prehrane še vedno ne morete. Obstaja veliko vprašanj. Poiščite odgovore.
Katere mišice se nahajajo v trebušnem tisku
Trebušne mišice stabilizirajo človeško telo. Sodelujejo pri dihanju, gibanju, zaščiti notranjih organov, ohranjanju drže in ravnotežja.
Skupno obstajajo 4 glavne trebušne mišice: prečna trebušna mišica, rektus trebuha, zunanji poševni in notranji poševni.
Ohranjanje dobrega delovanja trebušnih mišičnih vlaken je nepogrešljivo stanje za ohranjanje zdravja. To je pomembno za odpravo bolečin v hrbtu in povečanje mobilnosti.
Kaj je visceralna maščoba
V trebuhu sta dve vrsti maščobnih nahajališč. To je subkutano in visceralno ali notranje.
Podkožna maščoba se nahaja med mišicami in kožo. Ni povezan z razvojem presnovnega sindroma. In v zmernih količinah telo ne povzroča škode. Toda za nekatere so lahko kozmetični problem. Ker pravilna telesna aktivnost omogoča krepitev trebušnih mišic. Vendar ne zagotavlja, da bodo tudi na črpanju jasno vidni in bodo pokazali zelo znane kocke na trebuhu. Da bi bile mišice trebušnega območja jasno vidne, jih ne bi smeli pokriti z veliko količino podkožne maščobe. Visceral se nahaja v trebušni votlini in obdaja notranje organe. Ima hormonsko aktivnost in je neposredno povezan z velikim tveganjem za razvoj presnovnega sindroma, diabetesa tipa 2 in bolezni srca in ožilja.
Zakaj priljubljena fitnes praktično ne deluje?
Najbolj priljubljene fizične vaje za hujšanje in stranice niso učinkovite. In vse zato, ker gre za točko za kurjenje maščobe, ki ne obstaja.
Točkovna izguba teže je širjenje napake, da če se del telesa fizično naloži, se bo količina maščobe v njem zmanjšala. To je narobe.
Da, v resnici, če izvajate vaje za krepitev trebuha, strani in stegen, lahko črpate mišice, ki se bodo povečale v njihovi volumnu. Toda maščoba ne bo nikamor šla. Splošno izgubo teže je mogoče opaziti v ozadju pomembne telesne aktivnosti. Ne pa cilja maščobnih nahajališč na želodcu.
Poleg tega nekatere vaje (samo tiste, ki se pogosto uporabljajo za hujšanje v trebuhu, bokih in straneh, na primer stiskanje tiska) sploh ne morejo učinkovito kupiti maščob.
Katere vadbe pomagajo?
Različne vrste mišičnih vlaken
Da bi razumeli, zakaj je intervalni trening za hujšanje in trebuh učinkovit, se moramo spomniti, katere vrste mišičnih vlaken obstajajo. To:
- Počasna vlakna, obilno opremljena s kapilarami in mitohondriji, je v njih dostavljena glavna količina kisika;
- Hitro - imajo tudi veliko kapilar in mitohondrijev in so hitro nasičeni s kisikom, zmanjšajo se petkrat hitreje kot počasne;
- Superbrown - imajo nizko število kapilar in mitohondrijev, precej šibko oskrbovani s kisikom, hitro delujejo, vendar za kratek čas v anaerobnem načinu.
Da bi lahko bila kondicija za resnično učinkovito zmanjšanje teže, mora uporabljati mišična vlakna vseh treh vrst. Z navadnimi izmerjenimi kardio treningi ali počasnimi vajami za raztezanje in preprosto z vajami, ki se izvajajo z nizko hitrostjo, na primer s hitro črpanjem tiska, le počasi mišična vlakna delujejo. Včasih hitro. Nikoli pa super -rojen.
Vendar pa lahko samo hitra in še posebej super hitra vlakna spodbudita sproščanje človeškega rastnega hormona (somatotropin-HGH), znanega kot "fitnes-hormon". Rast hormona, ki krepi mišično tkivo, pomaga kuriti maščobo, ščiti telo pred hitrim staranjem in ima maso drugih pozitivnih funkcij.
Kako opraviti interval z visoko intenzivnostjo?
Celoten cikel krožnega treninga visoke intenzivnosti z intervali traja 20 minut.
- Ogrevanje - 3 minute.
- Intenzivno hitro delo na zrnju možnega - 30 sekund. Ob prihodu tega časa bi morali dihati, razvaljajte se znoj, telesna temperatura naj se dvigne in mišice morajo goreti pred prisotnostjo odvečne mlečne kisline v njih.
- Okrevanje - počasno delo v 90 sekundah.
- Ponovite 2. in 3 - intenzivno delo in počitek.
Kakšne gibe izvajati?
Vse, ki uporabljajo največjo količino mišic v telesu.
Optimalna rešitev je razreda na eliptičnem simulatorju. Ker pa doma, nimajo takšne športne opreme, za hujšanje lahko uporabite trening na tekalni stezi ali vadbenem kolesu.
Poleg tega. Sploh lahko brez simulatorjev. Če želite to narediti, je treba z veliko hitrostjo izvajati različne gibe. Vse preproste vaje so primerne: počepi, skoki, potisni. Premiki morajo biti drugačni in se medsebojno nadomestijo.
Nadziramo impulz
Med intervalnim treningom z visoko intenzivnostjo je pomembno nadzorovati impulz s pomočjo monitorja srčnega utripa. Samo v tem primeru boste prejeli največjo korist od razredov.
Kako pogosto?
2-3 krat na teden. To število razredov je dovolj za ohranjanje dobre fizične oblike in shujšanje. Vključno v trebuhu in stegnih.
Kako jesti po pouku?
Čas obnove telesa po intervalnem treningu z visoko intenzivnostjo je 2-4 ure. V tem obdobju se morate pravilno obnašati. Posebna pozornost je treba nameniti uporabljenim izdelkom. Če po usposabljanju ni prikazano, je mogoče vse prednosti razredov zmanjšati "na nič".
Ali je potrebno dopolniti intervalni trening visoke intenzivnosti z drugo telesno aktivnostjo?
DA. Vendar ne hkrati z izvajanjem intervalnega usposabljanja. V drugih dneh. V idealnem primeru bi morali z najrazličnejšimi gibi dopolniti intervalni trening visoko intenzivnosti. Z povezovanjem več in novih skupin mišic za delo in izogibanje enakim dejanjem boste telesu dali ustrezen fizični stres, ki bo omogočil ohranjanje idealne fizične oblike. Pravilni načrt fitnesa bi moral dopolnjevati interval z visoko intenzivnostjo z naslednjimi vajami:
- Dolga, a neustreljena aerobna obremenitev (hoja, tek, plavanje);
- raztezanje;
- vaje moči;
- Trening za ohranjanje moči glavnih mišic telesa, na primer pozi palice.
Zaključek
- Na domu trebuha in strani ni fizičnih vaj za izgubo teže.
- Vendar pa obstajajo razredi - to so intervalni trening visoke intenzivnosti - ki telesu omogočajo, da povsod začne kurjenje maščobnih nahajališč, tudi na območju trebuha.
- Intervalni intervalni trening pomagajo shujšati, ko se izvajajo le 20 minut na dan 2-3 krat na teden
Pozornost! Brez ustrezne prehrane je nemogoče odstraniti želodec. Količina maščobe v osebi je 80%, odvisna od tega, kaj poje. In le za 20% - od telesne aktivnosti. Zato vam nobena vaja ne bo omogočila, da se znebite trebuha, če ne jeste pravilno.